viernes, 17 de octubre de 2014

Té verde con límon para adelgazar y conservarte joven disfrutando de un delicioso sabor a cítrico

Ayuda a quemar la grasa acumulada, colaborando en el control del peso. Potente antioxidante con propiedades anticancerígenas, otra de sus acciones es que impide el desarrollo de caries. Además, su bajo contenido en teína favorece la concentración y el trabajo mental, mejora el estado de ánimo y combate la depresión.

El limón, otro pontente antioxidante, resulta útil para disfrutar de un aporte extra de vitamina C, es ideal para mantener las defensas altas frente a la gripe, y como coadyuvante contra la diarrea.

Según un estudio publicado en la revista American Journal of Clinical Nutrition. Los investigadores, de la Universidad de Tohoku (Japón) descubrieron  que los consumidores de té verde habían llegado a la vejez mucho más ágiles e independientes para las tareas cotidianas. Ademas asociaban el consumo de té verde a hábitos de vida saludables, como dieta equilibrada y ejercicio.

Lo mejor de todo su delicioso sabor con un toque cítrico y  aroma a limón.








lunes, 2 de junio de 2014

La población infantil (2-17 años) tiene sobrepeso u obesidad en España

El exceso de peso va ganando terreno, 3 de cada 10 individuos padecen algún tipo de problema relacionado con el peso en el mundo. Siendo uno de los problemas más graves de la salud pública del siglo XXI.

A medida que el peso incrementa, también lo hace el riesgo de sufrir enfermedades cardiovasculares, diabetes, y ciertos tipos de cáncer (endometrio, mama y colon).

Según el Instituto Nacional de Estadística (INE) en los últimos 25 años, la obesidad en España ha aumentado casi un 10%, pasando del 7,4% (en los adultos) al 17% en 2012, el 27,8% de la población infantil (2-17 años) tiene sobrepeso u obesidad. La OMS ha anunciado la creación de una comisión internacional destinada a luchar contra la obesidad infantil en el mundo.




España, se ha comportado de manera similar a otros países de Europa (aunque está ligeramente por debajo del promedio). Más del 50% de los 671 millones de obesos del mundo viven en 10 países: EEUU, China, India, Rusia, Brasil, México, Egipto, Alemania, Pakistán e Indonesia.

La prevalencia de la enfermedad se ha multiplicado por cinco en EEUU, Reino Unido y Australia, tres de los países con altos ingresos con mayor aumento; aunque, la mayoría de los países en desarrollo, donde reside la mayor cantidad de la población mundial, siguen mostrando tendencias de aumento, a medida que incrementan sus ingresos.





Bizcocho Casero más ligero y sano, si quieres uno puedes hacerlo

Disfruta de un buen desayuno con bizcocho casero: 340 Kcal/100gramos

Ingredientes
1 yogur de limón (125 gramos), 4 huevos,  tomamos como medida un vaso de yogur 125 mg: 3 vasos de azúcar, ¾ de vaso de aceite de oliva suave, 3 vasos de harina (y un poco más, según admita la masa), ½ sobre de levadura,  la piel rallada de un limón y parte de su zumo, un poco de aceite de oliva virgen extra para untar molde.
Elaboración
Precalentar horno  a 180º C. Tamizar la harina con la levadura y reservar. En un recipiente batir con las varillas manuales los huevos, el azúcar, el yogur, el aceite, la piel y el zumo de limón.

Añadir la harina tamizada a la mezcla batida y volver a batir con las varillas, puede ser con las eléctricas, hasta que la masa sea fina y densa, añadir la harina que admita para que el bizcocho tenga cuerpo.

Pintar el molde con aceite ayudándonos de un pincel, así no se pegará. Mejor utilizar aceite de oliva suave antes que mantequilla. Verter la masa en el molde y cuando el horno este caliente introducir el molde.

Hornear durante 30 minutos o hasta que el bizcocho de limón haya subido, se haya dorado, pinchar con un palillo para comprobar que está hecho por dentro. Cuando esté listo, sacarlo del horno y dejarlo enfriar antes de desmoldarlo.

  • El truco para conseguir que resulte más ligero y esponjoso (con más aire entre las migas) está en montar muy bien las claras a punto de nieve y remover de forma constante todos los ingredientes hasta obtener una masa espumosa. También puedes sustituir parte de la harina por pulpa de manzana rallada o añadir la mitad de azúcar y poner un puñado de pasas, batidas con los demás ingredientes.


jueves, 29 de mayo de 2014

Dieta quema grasa para operación bikini

DÍA 1 (1,5-2l agua)


                      Antes de iniciar una dieta, consulta con tu médico.
Desayuno*Un vaso de leche semidesnatada, 200 cc ( 90 kcal) con café (0 Kcal)
1 cucharada de azúcar (20 kcal) o edulcorante (0 Kcal)
40 gramos de pan, pitufo (106 kcal)
Una cucharada de aceite de oliva virgen extra 10g (90Kcal)

Media* Mañana125 gramos yogur (natural 80 kcal o desnatado 45 kcal) 
1 cucharada de azúcar (20 kcal) o edulcorante (0 Kcal)
200 gramos manzana (106 kcal)
Infusión: té, manzanilla, tila, etc. ( 0 Kcal)
Comida
Caldo de pollo con fideos (65 kcal) 
100 gramos de pechuga de pollo a la plancha con limón (188 kcal) 
200 gramos ensalada de brotes (44 kcal)
2 cucharadas de aceite de oliva (180 kcal)
40 gramos de pan, pitufo (106 kcal)
100 gramos plátano (89 kcal) u otra pieza de fruta

Merienda*Una taza de té o café (0 Kcal)
1 cucharada de azúcar (20 Kcal) o edulcorante (0 Kcal)
40 gramos de pan, pitufo (106 kcal)
50 gramos queso blanco tipo burgos (106 kcal)
CenaTortilla francesa 1 huevo grande (100 kcal)
200 gramos tomate en rodajas  (40 kcal)
200 gr de fresas  (64 Kcal)
125 gramos yogur (natural 80 kcal o desnatado 45 kcal)
Infusión: manzanilla, tila, etc.(0 Kcal)

* Desayuno, Media Mañana y Merienda se pueden intercambiar. Si no podemos tomar café hay otras alternativas como cereales soluble (1 cucharada 35 kcal) o cacao soluble(1 cucharada 75 kcal).

 + 25 minutos caminando rápido 

Dieta quema grasa para operación bikini, te apuntas

DÍA 1 (1,5-2l agua)

                      Antes de iniciar una dieta, consulta con tu médico.
Desayuno*Un vaso de leche semidesnatada, 200 cc ( 90 kcal) con café (0 Kcal)
1 cucharada de azúcar (20 kcal) o edulcorante (0 Kcal)
40 gramos de pan, pitufo (106 kcal)
Una cucharada de aceite de oliva virgen extra 10g (90Kcal)

Media* Mañana125 gramos yogur natural (80 kcal o desnatado 45 kcal) 
1 cucharada de azúcar (20 kcal) o edulcorante (0 Kcal)
200 gramos manzana (106 kcal)
Infusión: té, manzanilla, tila, etc. ( 0 Kcal)
Comida
Caldo de pollo con fideos (65 kcal) 
100 gramos de pechuga de pollo a la plancha con limón (188 kcal) 
200 gramos ensalada de brotes (44 kcal)
2 cucharadas de aceite de oliva (180 kcal)
40 gramos de pan, pitufo (106 kcal)
100 gramos plátano (89 kcal) u otra pieza de fruta

Merienda*Una taza de té o café (0 Kcal)
1 cucharada de azúcar (20 Kcal) o edulcorante (0 Kcal)
40 gramos de pan, pitufo (106 kcal)
50 gramos queso blanco tipo burgos (106 kcal)
CenaTortilla francesa 1 huevo grande (100 kcal)
200 gramos tomate en rodajas  (40 kcal)
200 gr de fresas  (64 Kcal)
125 gramos yogur natural (80 kcal o desnatado 45 kcal)
Infusión: manzanilla, tila, etc.(0 Kcal)

* Desayuno, Media Mañana y Merienda se pueden intercambiar. Si no podemos tomar café hay otras alternativas como cereales soluble (1 cucharada 35 kcal) o cacao soluble (1 cucharada 75 kcal).

 + 25 minutos caminando rápido 

viernes, 23 de mayo de 2014

Operación bikini, tu dieta es buena si...





  • Te sientes bien
  • No pasas hambre 
  • Fácil de seguir 


  • Alimentación variada 50% HC 
    15% Proteínas
    35% Lípidos 


    Dieta equilibrada (2500kcal)



    Mínimo al día
    • 150g pan/cereales 
    • 150g proteínas(preferentemente pescado)
    • 5 raciones de frutas y verduras( 3 crudas).Comienza las comidas principales con ensaladas y toma de postre frutas.
    • Refrescos light(mejor agua o té) y helados sin azúcar.
    Sigue estos consejos:
    1. Consulta al médico. 
    2. Realiza cinco comidas al día.
    3. Planifica y compra lo que vas a comer .
    4. Ten un horario fijo para las comidas.
    5. Utiliza platos pequeños.
    6. Mastica lentamente. 
    7. Bebe entre 1.5-2 l de agua al día(no refrescos, ni alcohol).
    8. Dieta mediterránea.
    9. Practica un ejercicio que te guste (+20 minutos).
    10. Pérdida de peso entre medio y un kilo por semana.

    miércoles, 21 de mayo de 2014

    Dietas milagro (contraproducentes), 50% abandono.

    Las "dietas milagro", generalmente conducen a situaciones que las hacen insostenibles en el tiempo y peligrosas para la salud: carencias en nutrientes esenciales (vitaminas, minerales, etc.) y alteraciones metabólicas. Por todo ello tienen una elevada tasa de abandono, hasta del 50% en el primer mes.

    Efectos contraproducentes
    • Pérdida de agua las primeras semanas y cetosis: la pérdida de masa muscular produce una disminución de peso notable durante las primeras semanas que estimula a muchas personas. Esto se debe a que el tejido muscular es rico en agua, con lo que se pierde mucho líquido en la primera fase. Ante esta situación de semiayuno, el organismo reacciona compensando la falta de energía recibida con un aumento de la destrucción de las proteínas corporales, como fuente alternativa de energía, lo que provoca una pérdida de masa muscular y por otro lado la formación de cuerpos cetónicos, peligrosos para el organismo. 

    • Efecto Rebote
    Las "dietas milagro" favorecen la recuperación  rápida del peso perdido (efecto rebote) cuando se abandona el régimen, provocando el fenómeno "yo-yo". Se ponen en marcha mecanismos que impiden la pérdida de peso: ahorro energético e incremento del apetito en cuanto se vuelve a la rutina.
    • Trastornos metabólicos: alteraciones gastrointestinales, osteoporosis, etc.
    • Alteraciones dermatológicas: fragilidad de uñas, pérdida de cabello, etc.
    • Trastornos psíquicos: insomnio,ansiedad, irritabilidad, depresión, etc.
    • Arritmias, hipotensión, mareos, etc.
    Recomendaciones para perder peso correctamente

    Un objetivo razonable es la pérdida del 10 % del peso en 6 meses con dieta equilibrada. La dieta debe aportar las calorías necesarias para cubrir las necesidades metabólicas. 

    En general, se recomienda unas 40 kcal por kilo de peso y día.  No realizar dietas con menos de 1500 kcal para la mujer y 1700, el hombre, sin prescripción médica



    Dieta equilibrada

    Alimentación variada (50% HC, 15% Proteínas, 35% Lípidos). Necesitamos HC y Lípidos (combustible), Proteínas (plásticas), Vitaminas (catalizadores). Proteínas deben ser mayormente de alto valor biológico, siendo su ingesta mínima de 0,8-1 g/kg de peso corporal; los hidratos de carbono preferentemente complejos, con una ingesta mínima de alrededor de 150 g/día, incluyendo un aporte de fibra dietética de 20- 30 g/día; hay que disminuir al mínimo el consumo de grasas, un 30 % del ingreso energético total. No sobrepasar el consumo de sal en 3 gr/día para evitar la retención de líquidos (sobrecarga renal e hipertensión). 

    Dieta buena si es

  • Fácil de seguir (se adapta a los hábitos y gustos del paciente) 
  • No sacrificada (que se pase poca o ninguna hambre) 
  • Simple y clara


  • Sigue estos consejos:
    1. Consultar al médico. 
    2. Realizar cinco comidas al día.
    3. Planificar de antemano lo que vas a comer.
    4. Establecer un horario fijo para las comidas.
    5. Utilizar platos pequeños.
    6. Masticar lentamente.
    7. Beber entre 1.5-2 l de agua al día(no refrescos, ni alcohol).
    8. Dieta mediterránea.
    9. Practicar un ejercicio  agradable.
    10. Pérdida de peso entre medio y un kilo por semana

    sábado, 17 de mayo de 2014

    Semáforo de alimentos para la operación bikini



    Uno de los métodos más utilizados para aprender el valor nutritivo de los alimentos es la asignación de éstos a uno de los colores de los semáforos:


    • Alimentos verdes: unas 40 Kcal./100 g, cada día.



    • Alimentos ámbar: unas 300 Kcal./100 g

    Los alimentos ámbar son aquellos que debemos consumir a diario pero con moderación: pan blanco o integral, leche entera, queso de Burgos, yogur, huevos, carne magra de cerdo, vaca o pollo, jamón serrano, todos los pescados y mariscos, guisantes, patatas, tomate frito, zumos de fruta, etc.


    • Alimentos rojos: tienen más de 300 Kcal./100 g, ocasionalmente (grasas saturadas, dulces, helados, chucherías y bebidas azucaradas).


    viernes, 16 de mayo de 2014

    ¿Sabes si el menú de Comunión es adecuado para tu hijo? ¡Compruébalo!


































    Comuniones, bodas y bautizos  llegan con la primavera y convierten el mes de mayo en una sucesión de días con comidas especiales y, en el caso de los más pequeños, menús excesivos, bebidas gaseosas azucaradas y muchas chucherías. Son ingestas poco recomendables. La dieta puede ser la aliada para compensar los excesos que además de aumentar el peso producen muchas indigestiones y afectan considerablemente a la economía familiar. 

    No siempre el menú más caro es el mejor. Entre la amplia gama escoge una opción saludable que sea similar al menú recomendado, al ser una celebración puedes incluir refrescos, tarta o helado, pero no todo al mismo tiempo; porque menos es más, tanto niños como adultos resultarán beneficiados.

    Menú típico de Comunión
    • Aperitivo de bienvenida
    Vinos finos, Málaga, Rioja, refrescos y cervezas
    Tosta de queso de cabra con manzana
    Cucharita con langostino y salsa rosa
    Mini cornete relleno de crema de salmón
    Tosta crujiente con ensalada malagueña
    Tortilla española
    Rollitos de dátil y bacon
    Crujiente de queso con mermelada
    Langostinos orly
    • Menú Infantil
    Plato combinado
    escalope empanado de pollo
    brocheta de queso y jamón Jork
    salchicha Frankfurt
    patatas fritas
    mahonesa y tomate kepchup
    Helado de vainilla
    Tarta de comunión
    Refrescos y agua mineral
    • Menú Adultos
    1º Langostinos a la piña tropical con salsa rosa
    2º Merluza al aroma de cava con patata vapor
    3º Codillo de cerdo asado con salsa Española con
        verduras selectas y patatas a lo pobre
    Postre:Tarta de comunión


    Menú Recomendado

    • Primer plato: Arroz, legumbres, pasta, ensaladas o verduras. 
    • Segundo plato: Carnes, pescados y derivados o huevos (una cantidad moderada, aporta la proteína, hierro y otros nutrientes, que el organismo necesita). Acompáñalos de guarnición vegetal; ensalada, verduras, legumbres o patatas (¡No siempre fritas!).
    • Postres: fruta fresca, lácteo ( yogur).
    • Bebida: agua natural
    Uno de los métodos más utilizados para que los niños aprendan el valor nutritivo de los alimentos es la asignación de éstos a uno de los colores de los semáforos:
    Alimentos verdes: unas 40 Kcal./100 g, cada día.
    Alimentos ámbar: unas 300 Kcal./100 g
    Los alimentos ámbar son aquellos que debemos consumir a diario pero con moderación: pan blanco o integral, leche entera, queso de Burgos, yogur, huevos, carne magra de cerdo, vaca o pollo, jamón serrano, todos los pescados y mariscos, guisantes, patatas, tomate frito, zumos de fruta, etc.
    Alimentos rojos: tienen más de 300 Kcal./100 g, ocasionalmente (grasas saturadas, dulces, helados, chucherías y bebidas azucaradas).














    martes, 13 de mayo de 2014

    Comida cruda (raw food) de moda, adorada por celebrities en USA, gana terreno en España



    Algunas como Demi Moore, Nathalie Portman y Alicia Silverstone  han convertido su dieta en una forma de vida. El crudismo como su nombre indica es el consumo de alimentos crudos preferentemente ecológicos

    Según sus defensores esta dieta no sólo te hace adelgazar sino además es sana y mantiene la juventud. Más vitaminas, más sales minerales, un número mayor de micro-nutrientes (que son muy útiles para combatir radicales libres que potencian la enfermedad y el envejecimiento)


    Tipos 

    • Todo crudo:
    No se permite nada cocido, puede consumir alimentos vegetarianos y animales inclusive carnes y pescado, si están crudos o casi crudos. Se considera que todo alimento que ha experimentado más de 42º C (más o menos 110 F) está cocido, menos de esta temperatura es crudo. Al no someter los alimentos a temperaturas elevadas, conservan intacto su valor nutritivo, pero también todos los microorganismos patógenos que hayan podido acumularse en el transporte y manipulación. Siempre es importante cuidar las normas de higiene con los alimentos, pero en este caso resulta crucial.
    • Crudistas vegetarianos:
    No se consume carne pero se puede comer miel, leche cruda, quesos crudos y huevos.
    • Crudistas veganos:
    Consumir alimentos crudos exclusivamente de origen vegetal.
    • 70% crudo:
    Se puede comer el 30% o menos de los alimentos cocidos, el resto crudos.

    Vitaminas  naturales pro-salud en los alimentos crudos
    Frutas y verduras son portadoras de vitaminas, minerales y elementos pro-salud que investigadores en la lucha contra el cáncer, han comprobado ser activos en algunos tipos de tumores. El calor los destruye en muchos casos por lo que se recomiendan tomar preferentemente crudas. Además todos los productos que derivan de un proceso de fermentación (desde el yogur a la salsa de soja) son muy buenos porque contienen microorganismos vivos (lactobacilos, levaduras) que mueren si se cuecen, los cuales han demostrado efectos beneficiosos . La mayor parte de las recetas de platos "cocidos" añaden condimentos grasos que, sometidos a altas temperaturas, se descomponen produciendo sustancias tóxicas para el organismo. Las recetas "crudas", en cambio, no presentan este problema y mantienen inalteradas las composiciones alimenticias. Los aceites ricos en poliinsaturados (soja, maíz y girasol) se oxidan fácilmente a temperaturas bajas. Utilizarlos crudos es la mejor manera para aprovecharse de sus cualidades.

    El problema fundamental de este tipo de dieta es que entra en el grupo de las restrictivas, pueden causar déficits. Si quieres seguir este estilo de alimentación, es fundamental que consultes con un médico y  controles, si puedes sufrir algún tipo de carencia nutricional ( proteínas, vitamina B12, hierro, calcio, etc.).

    los alimentos cocinados aportan: higiene, facilidad de asimilación y sabor. 
    Las altas temperaturas inactivan los agentes parasitarios e infecciosos presentes en los alimentos: anisakis, salmonelosis, triquinosis, y las infecciones transmitidas por alimentos contaminados. Además el calor favorece la asimilación de  nutrientes presentes en algunos alimentos(legumbres, cereales, patatas, berenjena  y  el huevo (impide la digestión de las proteínas). La cocción hace que las proteínas y los almidones sean más fácilmente asimilables por las enzimas para una buena digestión. El calor provoca reacciones químicas que exaltan el sabor y aroma de algunos alimentos, haciéndolos más apetecibles. Y puede mejorar las cualidades de algunos alimentos como el tomate, que frito, concentra en cinco veces su contenido de licopeno: un antioxidante muy potente, que ayuda a prevenir los efectos del envejecimiento celular.

    Cómo comer : 5 ó 6 tomas diarias, alimentos inocuos (preparación idónea),  limitar cantidades - alimentos procesados(Grasas saturadas, trans, Colesterol dietético), + frutas y verduras ( fitoesteroles, antioxidantes, fibra) +agua 2l + ejercicio = DIETA SALUDABLE


    jueves, 8 de mayo de 2014

    ¿Qué piensas de la comida del hospital? ¿Sabes cómo se planifica?


    Estudios realizados sobre los alimentos que los pacientes no consumen y dejan en sus bandejas, así como los resultados obtenidos en las encuestas de satisfacción de personas hospitalizadas, han servido de base para introducir cambios que mejoren el Código de Dietas vigente en los hospitales públicos de Málaga.

    El Manual de dietas es elaborado por la UNCYD (Unidad de Nutrición Clínica y Dietética) en colaboración con el servicio de restauración. Su objetivo es  diagnóstico, terapéutico o proporcionar una alimentación equilibrada.

    Además pretende la educación del paciente en cuanto a nutrición, proporcionando alimentos que el paciente pueda comer. Se da adherencia a la dieta, si tiene en cuenta que: cubra las necesidades energéticas y nutrientes, sea variada y gratificante con presentación agradable, tenga en cuenta las costumbres del paciente, sus gustos, creencias religiosas y cualquier otro factor que pueda influir en la aceptación o rechazo de la dieta.

    El manual consta de: 23 dietas diferentes, de las que 14 son dietas terapéuticas, 8 basales –con o sin modificación en la textura de los alimentos- y una individualizada, en la que el paciente puede elegir lo que desea comer, dentro de los artículos y platos que aparecen en el Código, por indicación médica.
    Cada una de las dietas cuenta con 14 menús, con el objetivo de que el enfermo no coma lo mismo hasta 14 días después.

    Los grupos de dietas se pueden clasificar:
    a) Dieta basal: dirigida a pacientes cuya patología no precisa modificación dietética. Indicada para cualquier persona sana, tiene como objetivo mantener el buen estado nutricional en diferentes etapas de la vida y en situaciones que precisan aportes específicos (embarazo y lactancia). 2.500 Kcal/día.

    b) Dieta terapéutica: la alimentación se modifica como parte del tratamiento de la enfermedad, puede ser la base fundamental del tratamiento o coadyuvante al mismo.
    • Codificadas: de uso más habitual, se planifican teniendo en cuenta las patologías tratadas.(sin lactosa,sin gluten,astringente,blanda,líquida, etc.).
    • No codificadas: según las enfermedades o complicaciones asociadas que presenta el paciente. El dietista deberá controlar diariamente la suficiencia nutricional prestando atención al aporte calórico y modificar la dieta según la tolerancia y la aceptación del paciente.
    c) Dieta personalizada: elaboradas en circunstancias en las que sea necesario tener en cuenta factores como patología, edad, masticación, deglución y apetencias particulares.
    Dietas pre-test diagnóstico.
    Dietas adaptadas a otras culturas, atendiendo a la Declaración de Ámsterdam 2004, para un servicio hospitalario accesible a inmigrantes y minorías étnicas.

    El código de dietas es elaborado por la UNCYD y el servicio de restauración  que tiene la finalidad de adecuar la dieta a las necesidades del paciente desde el origen hasta el punto de consumo, además de su protección ante productos y procesos de producción, peligrosos para la salud, estableciendo medidas de control y seguridad alimentaria.

    Por ello tienen un sistema de gestión de calidad (planificación, elaboración, distribución y control de dietas), un sistema de análisis de peligros adecuado; unas instalaciones y equipos especializados.

    • Sistema de autocontrol APPCC

    o Aspectos generales del sistema de autocontrol sanitario.
    o Plan de análisis de peligros y puntos de control críticos (APPCC).
    o Planes generales de higiene (PGH), recogidos por escrito y que constan de: agua potable, limpieza y desinfección (L+D), control de plagas, mantenimiento, trazabilidad, formación de manipuladores, residuos,etc...

    Todo debe ser continuamente desinfectado. Las medidas de limpieza son extremas, el personal trabaja con gorro, guantes, mascarilla y bata. Además de ser formado para la realización de sus tareas.El transporte de la comida se hace para que  llegue de forma óptima al paciente. Todos los productos utilizados son de primera calidad, elaborados y supervisados por personal del hospital.

    miércoles, 7 de mayo de 2014

    Pescado al hono a la malagueña: receta facilísima en 30 minutos

    La gastronomía de Málaga es una cocina marinera, encuadrada dentro de la gastronomía de Andalucía, y con influencias de diferentes culturas. Málaga ofrece un gran abanico de posibilidades debido a la diversidad de materias primas, entre las cuales destaca el pescado junto a verduras y hortalizas, gracias a la rica agricultura malagueña.
    • Se necesita un pescado muy fresco, pargo, dorada, urta, breca, sargo, etc. de lomos anchos. 500g/persona. En la pescadería se pide que lo limpien.
    Ingredientes (4 personas)


    4 Pargos
    4 Patatas
    1 Cebolla
    1 Pimiento verde
    1 Pimiento rojo
    100 ml Aceite de Oliva Virgen Extra
    Sal
    Pimienta

    Opcional
    Perejil
    Vino blanco 125 ml 
    Limón
    • Preparación
    Pelar las patatas y cortarlas en rodajas gruesas, las cebollas y el pimiento igualmente.

    En una sartén con abundante aceite de oliva, se fríen ligeramente las patatas, se retiran y se colocan en el fondo de una bandeja del horno(precalentar a 200º durante unos 15 minutos).


    Las patatas se depositan sobre el fondo de la bandeja junto las verduras, formando una base o cama para el pescado y se salpimenta.


    El pescado se lava con agua; si fuera muy grueso, se le pueden hacer unos cortes transversales en los lomos. Se unta  con aceite de oliva virgen  y se pone sobre la cama que ya tenemos preparada en la bandeja.


    En el horno, dependiendo del tamaño del pescado y del gusto de los comensales, el pescado puede estar unos 20 minutos; para comprobar que está bien hecho se pinchan los lomos más gruesos y se observa si la carne está blanca. Este tipo de pescados si están en su punto están deliciosos. Aunque las patatas salen más sabrosas incluso, al empaparse de los jugos del pescado.



    • Es un plato equilibrado desde el punto de vista nutricional. Es  un pescado que aporta proteínas de alta calidad, ácidos grasos insaturados, minerales y vitaminas. La guarnición aporta hidratos de carbono y diversas vitaminas y minerales. El aporte calórico de una ración es de unas 700 Kcal. 
    • El precio aproximadamente 5 € por persona.


    lunes, 28 de abril de 2014

    ¿Comen bien tus hijos en el colegio? ¿Te gusta la línea fría o prefieres la caliente?

    En España la prevalencia de obesidad y sobrepeso en la infancia es elevada, destacar el aumento de comida rápida, en detrimento de la llamada “dieta mediterránea”junto con la vida sedentaria. 

    El nuevo estilo de vida familiar, obliga a más niños a utilizar el servicio del comedor escolar. Ante esa situación, la Agencia Española de Seguridad Alimentaria y Nutrición (AESAN) según la Leyes 2/2006-6/2009 y  la Estrategia Naos (Nutrición, Actividad Física, prevención de la Obesidad y Salud) establecen una Guía de comedores escolares  para garantizar la seguridad alimentaria y favorecer la adquisición de hábitos alimentarios saludables.

    En una alimentación adecuada intervienen además de los alimentos, la situación sociofamiliar, los hábitos (alimentarios, religiosos, etc.), la educación, el nivel cultural, gustos, etc. Además de posibles situaciones especiales como enfermedad, períodos de mayor actividad física o psíquica.
    • El número de comidas al menos deben ser cinco cada día. Tres deben ser más fuertes:desayuno, comida de mediodía y cena. 
    a) Se recomienda que la energía proceda en un 50%-60% de hidratos de carbono, en un 25%-35% de grasa y entre un 10% y un 15% de proteínas. 
     b) Se limitarán los alimentos con alto contenido en grasas y azúcares. Se deben evitar grasas animales y dulces industriales. Excluir en lo posible colorantes y conservantes. 
    c) Se limitará el contenido de sal.
    d) La bebida recomendada es el agua, azucaradas ocasionalmente. 
    e) Se acompañará la comida con pan, fomentando los integrales. 
    f) Los zumos de frutas no deben sustituir a las frutas frescas enteras,que serán el postre habitual.  
    g) Los lácteos constituyen un aporte esencial para cubrir las necesidades de calcio (se debe aportar al menos medio litro de leche diario). 



     Uno de los métodos más utilizados para que los niños aprendan el valor nutritivo de los alimentos es la asignación de éstos a uno de los colores de los semáforos: 
    1. Alimentos verdes: unas 40 Kcal/100 g 
    2. Alimentos ámbar*: unas 300 Kcal/100 g
    3.  Alimentos rojos: tienen más de 300 Kcal/100 g 
      *Los alimentos ámbar son aquellos que debemos consumir a diario pero con moderación: pan blanco o integral, leche entera, queso de Burgos, yogur, huevos, carne magra de cerdo, vaca o pollo, jamón serrano, todos los pescados y mariscos, guisantes, patatas, tomate frito, zumos de fruta, etc. 
    Entre los 3-10 años, las necesidades de energía se estiman aproximadamente en 80 kcal/kg de peso y día. Hasta la adolescencia no existen diferencias entre sexos. 


    Los  menús escolares  deberán  aportar alrededor de una 35% de la energía total de las necesidades diarias y tienen que ser programados, con la supervisión de profesionales que controlen su calidad, teniendo en cuenta la edad; aporte calórico; características  gastronómicas de la zona  y procedimientos de preparación que guarden el valor nutricional de los productos y no conlleven riesgos para la salud. Por ello, se han de ofrecer menús  adaptados  a alumnos  que sufran patologías o problemas  de intolerancia. Es fundamental poner a disposición de los padres la programación de los menús  y una  guía  de recomendaciones  para  las comidas  no realizadas  en  el  centro, potenciándose así esta labor en el ámbito familiar.

    El control de calidad en el comedor conlleva la supervisión del suministro de alimentos, preparación de los platos (métodos culinarios, ingredientes utilizados y sus características organolépticas), calidad higiénico-sanitaria y procedimientos empleados en el tiempo de espera, así como grado de aceptabilidad que alcanza en el escolar. 


    En Málaga se han sucedido las protestas por el cierre de cocinas de colegios que llevaban décadas ofreciéndolas con buenos resultados. Las adjudicatarias que realizan el servicio de catering, la mayoría transportan la comida a través de la línea fría que permite su conservación durante varios días a menos de 4ºC, mientras que la línea caliente se debe consumir inmediatamente. El proceso consiste en enfriar –en vez de congelar o mantener caliente- la comida recién hecha. Así no sólo se evitan riesgos, además los alimentos mantienen su sabor y sus propiedades nutritivas.

    El motivo de queja principal de los padres es que los menús ya no se cocinan a diario y que el rechazo de los niños a los platos les ha motivado su baja del comedor. La pregunta fundamental es saber cuánto tarda un plato en llegar a la mesa desde que fue elaborado. La ley permite hasta 21 días, "pero no se llega a tanto".Por su parte, las empresas de catering creen que es cuestión de tiempo asumir los nuevos hábitos más saludables.

    La Cocina Central de Serunión (Málaga), una de las empresas adjudicatarias, ha unido tecnología de vanguardia, materias primas de calidad (compradas a proveedores de la zona), rigurosos controles higiénicos para asegurar la calidad y la variedad de sus menús escolares.




    miércoles, 23 de abril de 2014

    La hora del bocadillo sustituye al almuerzo español. ¿Es bueno o engordaremos?

    Una comisión parlamentaria ha pedido al gobierno que se retrasen los relojes del país una hora y se introduzcan horas regulares de trabajo de nueve de la mañana a cinco de la tarde. "Es urgente un cambio en los horarios de la jornada laboral española, similar al europeo; sería aconsejable tener las mismas pausas de comida, terminemos con las dos horas del almuerzo", dice el Delegado Internacional de la Comisión para la Racionalización de los Horarios, José María Fernández-Crehue.

    Se recomienda que el almuerzo(lunch) no dure más de 40 minutos, en este corto periodo de tiempo,  no podemos hacer grandes desplazamientos ni comer un menú de 3 platos; así, el rey es el bocadillo, sólo tenemos que echar una ojeada a ciudades como Londres, París, etc. donde hay  pocos restaurantes y muchas tiendas de bocatas.
     
    Un bocadillo puede sustituir a una comida, 
    si se acompaña de verduras(ensalada) y se complementa con
    un postre (fruta o lácteos) según la Sociedad Española de Nutrición Básica y Aplicada (SENBA).


     

    ¿Es realmente el bocata bueno para la salud  o engordaremos? 














    Debemos de tener en cuenta:
    1. La cantidad, en función de nuestras necesidades personales, se recomienda no superar los cien gramos por bocadillo en  personas adultas con trabajos sedentarios y que no presenten patologías. El pan normalmente aporta 260 Kcal/100 gr. 
    2. El tipo de pan
    3. El contenido. Lo que más engorda es lo que metemos dentro.





    El pan blanco (260 kcal/100g)tradicional está hecho con harina  refinada de trigo o de varios cereales, sal, agua y levadura fresca. El pan integral (239 kcal/100g), con harina de grano entero posee un valor nutricional superior al blanco porque es rico en fibra y vitaminas. Prácticamente tienen las mismas calorías. Durante mucho tiempo el pan blanco se asociaba a las clases pudientes y el oscuro a los pobres.
    El sandwich se prepara con pan de molde(268 kcal/2rebanadas:40g) que tiene más azúcar,grasas,  y conservantes. Por ello es más tierno y tiene una larga duración. Al tener más grasa y azúcar, es el que más engorda. Pero lo peor son sus grasas saturadas e incluso hidrogenadas(trans) que se asocian a diferentes enfermedades. Por tanto:  "Es mejor el bocadillo que el sándwich", aunque se puede tomar ocasionalmente sin problema.


    Tipos de bocadillos
    1. Bocadillos fríos con embutidos, fiambres, conservas (atún, anchoas o sardinas);vegetales: lechuga, tomate, pepinillo o cebolla entre otros; ojo con aceites (900 kcal/100g) y salsas, como la mayonesa (700 Kcal/ 100 g), etc.
    2. Bocadillos calientes con tortillas, calamares, hamburguesas, perritos calientes, sandwiches, kebab. El ingrediente central es el queso(400Kcal/100g). Las empanadas, masa rellena con carnes, verduras o frutas cocida al horno o frita en aceite o grasa. Su origen se remonta a la costumbre de rellenar panes, que los pastores y viajeros llevaban para consumirlos en el campo, uno de los propósitos más importantes era la conservación, ya que su cocción conseguía protegerla varios días.
    • No engordan si están equilibrados con otros alimentos y comidas. Beber 2l de agua.
    • No podemos olvidar que cada día al igual que comemos tenemos que movernos más de 20 minutos seguidos, preferiblemente andar o practicar algún ejercicio físico.
    Ejemplo de menú: 1000 kcal
    -  Bocadillo de jamón serrano con tomate (567 Kcal)

    Ingredientes: 125g de pan(integral), 40g de jamón serrano(ibérico) en lonchas, 1 tomate, aceite de oliva virgen extra.


    - Ensalada: lechuga, tomate, cebolla, atún, remolacha, zanahoria y aceite de oliva. (390kcal)
    - Manzana 150g (80 Kcal)

    Bocadillos hay para todos los bolsillos, deliciosos o de primera calidad, no significa igual a caro, siempre resultan más económicos porque pueden ser transportados y evita costes de servicio. Cada uno, puede elaborarse un bocadillo personalizado, adaptándolo a gustos y necesidades; pero debemos de cumplir unas 
    Normas de Higiene para evitar contaminaciones:

    1. Lavarse las manos para la preparación y especialmente las verduras crudas que vayamos a utilizar.
    2. Mantener los bocadillos a temperatura ambiente el tiempo mínimo.Si es posible guardarlos refrigerados.Dentro de los bocadillos fríos los más sensibles, serían los elaborados con fiambres, al prepararlos es inevitable la manipulación de las lonchas que por lo general venían envasadas al vacío o en atmósfera protectora. Nunca usar mayonesas ni salsas elaboradas con huevo crudo, caseras, si no se van a consumir inmediatamente.
    3. Comer en ambientes y lugares adecuados, es deseable una buena compañía.


    miércoles, 9 de abril de 2014

    Cómo comer para prevenir enfermedades a corto y a largo plazo = SALUD


    El estilo de vida acelerado que llevamos hace que descuidemos nuestro modo de alimentarnos y corremos el riesgo de desestabilizar el correcto funcionamiento de nuestro organismo. Los alimentos son la base de nuestra supervivencia pero también pueden ser fuente de enfermedades, si no se toman correctamente en cuanto a cantidad(déficits o excesos), forma de preparación  y, especialmente,  si no cumplen unas medidas de control de calidad e higiénico-sanitarias que minimicen la entrada de sustancias que  puedan debilitar nuestro sistema inmune. Esta barrera de defensa puede dejar de responder o  hacerlo de forma tan alarmante que produzca más daño que la propia sustancia percibida como enemiga tal como ocurre en las alergias. Aproximadamente un 20% de la población presenta durante su vida una reacción adversa alimentaria.

    Una reacción adversa alimentaria es un término genérico utilizado para describir cualquier reacción desfavorable que se presente tras la ingesta, el contacto o la inhalación de un alimento o uno de sus componentes. Pueden producir: cefaleas, nauseas,dolor abdominal, flatulencia,diarrea, etc.

    Reacción adversa alimentaria: 2 grupos (tóxicas y no tóxicas)

    1.Reacciones tóxicas: habitualmente ocurren tras la ingesta de toxinas bacterianas (botulínica, alimentos enlatados;Salmonella, a temperatura ambiente;  E. coli, contaminación en origen o cruzada),  virus(Hepatitis A), parásitos(Triquinosis:carne de cerdo cruda, anisakis:pescado crudo), sustancias químicas naturales o procedentes de pesticidas, fertilizantes,etc...
    Se suelen manifiestar de forma aguda de 24 a 72 horas después de la ingesta del alimento.

    Llegan  a los alimentos debido a que están en su origen (granjas, cultivos), transporte(ruptura cadena de frío), elaboración incorrecta. Se pueden transmitir por contaminación cruzada (si mezclamos alimentos crudos que contienen bacterias patógenas, con otros alimentos elaborados y listos para su consumo; así como a través de las manos del manipulador, trapos, cuchillos, tablas de corte, superficies de trabajo, etc.)

    2. Reacciones no tóxicas:se han duplicado a nivel mundial 
    A. Reacciones alérgicas: producen una respuesta del sistema inmunitario(liberación de histamina). Tienen efectos cutáneos, respiratorios y digestivos.Se manifiestan de forma aguda y pueden producir incluso la muerte. Los alimentos más frecuentemente implicados son los frutos secos(cacahuetes), los mariscos, las semillas, las frutas frescas, el apio, el huevo y la leche.
    B. Reacciones de intolerancia: producidas por un mecanismo no inmunitario. En muchos casos no  presentan síntomas muy claros asociados a los alimentos ingeridos lo que permite ocultar su naturaleza.
    • Reacciones frente a sustancias que pueden estar presentes de forma natural en algunos alimentos(gluten) o ser añadidas artificialmente como aditivos. Conservantes: destacan los cloruros, nitratos y nitritos,sulfitos; antioxidantes; colorantes; potenciadores del sabor como el Glutamato monosódico (E 621),reconocido  como el quinto sabor(dulce-salado),Se emplea mucho en la cocina oriental, y causa el síndrome del restaurante chino(mareos,cefalea,etc..)
    • Enzimática, se debe a la imposibilidad de metabolizar algunos alimentos por un déficit enzimático(lactasa) suelen producir una afección de la mucosa intestinal que impide una correcta nutrición,etc.
    Ante cualquier síntoma acudir al médico y seguir sus recomendaciones.
    Diagnóstico: analítica, test especializado,biopsia,etc..
    Tratamiento eliminar o limitar la dosis del alimento.

    Cómo comer: alimentos inocuos, preparación idónea, ambiente apropiado, limitar cantidades(Grasas saturadas, trans, Colesterol dietético)  y potenciar + fitoesteroles + antioxidantes +fibra +agua 2l + ejercicio = SALUD

    lunes, 7 de abril de 2014

    Cantidad de alimentos que debes comer cada día

    LA PIRÁMIDE DE LA ALIMENTACIÓN

    Una alimentación equilibrada debe incluir alimentos de todos los grupos (hidratos de carbono, proteínas y grasas) en las proporciones adecuadas y beber unos 2 litros de agua. Debe ser complementada con un mínimo de 25 minutos de actividad física: caminar, bailar, limpiar, etc...

    La pirámide de la alimentación es una representación de una dieta equilibrada.

    La base de nuestra alimentación deberían ser los alimentos ricos en hidratos de carbono complejos: cereales, féculas y legumbres (la mitad de lo que comemos cada día )

    Parte intermedia prosuctos que debemos consumir con moderación.

     En la cúspide se encuentran, por tanto, las grasas y otros alimentos tales como el azúcar, los dulces, las bebidas refrescantes, algunos precocinados, etc. que se han de tomar en pequeñas cantidades.

    PERO ¿QUÉ ES UNA RACIÓN?




    • Las cantidades o raciones y tipo de alimentos a consumir dependen de las necesidades de calorías de cada persona. Como ejemplo, se expone una dieta normocalórica, de unas 2.200 kilocalorías por día, válida para una adulto de unos 70 kilos de peso que lleva a cabo una actividad física moderada.