jueves, 29 de mayo de 2014

Dieta quema grasa para operación bikini

DÍA 1 (1,5-2l agua)


                      Antes de iniciar una dieta, consulta con tu médico.
Desayuno*Un vaso de leche semidesnatada, 200 cc ( 90 kcal) con café (0 Kcal)
1 cucharada de azúcar (20 kcal) o edulcorante (0 Kcal)
40 gramos de pan, pitufo (106 kcal)
Una cucharada de aceite de oliva virgen extra 10g (90Kcal)

Media* Mañana125 gramos yogur (natural 80 kcal o desnatado 45 kcal) 
1 cucharada de azúcar (20 kcal) o edulcorante (0 Kcal)
200 gramos manzana (106 kcal)
Infusión: té, manzanilla, tila, etc. ( 0 Kcal)
Comida
Caldo de pollo con fideos (65 kcal) 
100 gramos de pechuga de pollo a la plancha con limón (188 kcal) 
200 gramos ensalada de brotes (44 kcal)
2 cucharadas de aceite de oliva (180 kcal)
40 gramos de pan, pitufo (106 kcal)
100 gramos plátano (89 kcal) u otra pieza de fruta

Merienda*Una taza de té o café (0 Kcal)
1 cucharada de azúcar (20 Kcal) o edulcorante (0 Kcal)
40 gramos de pan, pitufo (106 kcal)
50 gramos queso blanco tipo burgos (106 kcal)
CenaTortilla francesa 1 huevo grande (100 kcal)
200 gramos tomate en rodajas  (40 kcal)
200 gr de fresas  (64 Kcal)
125 gramos yogur (natural 80 kcal o desnatado 45 kcal)
Infusión: manzanilla, tila, etc.(0 Kcal)

* Desayuno, Media Mañana y Merienda se pueden intercambiar. Si no podemos tomar café hay otras alternativas como cereales soluble (1 cucharada 35 kcal) o cacao soluble(1 cucharada 75 kcal).

 + 25 minutos caminando rápido 

Dieta quema grasa para operación bikini, te apuntas

DÍA 1 (1,5-2l agua)

                      Antes de iniciar una dieta, consulta con tu médico.
Desayuno*Un vaso de leche semidesnatada, 200 cc ( 90 kcal) con café (0 Kcal)
1 cucharada de azúcar (20 kcal) o edulcorante (0 Kcal)
40 gramos de pan, pitufo (106 kcal)
Una cucharada de aceite de oliva virgen extra 10g (90Kcal)

Media* Mañana125 gramos yogur natural (80 kcal o desnatado 45 kcal) 
1 cucharada de azúcar (20 kcal) o edulcorante (0 Kcal)
200 gramos manzana (106 kcal)
Infusión: té, manzanilla, tila, etc. ( 0 Kcal)
Comida
Caldo de pollo con fideos (65 kcal) 
100 gramos de pechuga de pollo a la plancha con limón (188 kcal) 
200 gramos ensalada de brotes (44 kcal)
2 cucharadas de aceite de oliva (180 kcal)
40 gramos de pan, pitufo (106 kcal)
100 gramos plátano (89 kcal) u otra pieza de fruta

Merienda*Una taza de té o café (0 Kcal)
1 cucharada de azúcar (20 Kcal) o edulcorante (0 Kcal)
40 gramos de pan, pitufo (106 kcal)
50 gramos queso blanco tipo burgos (106 kcal)
CenaTortilla francesa 1 huevo grande (100 kcal)
200 gramos tomate en rodajas  (40 kcal)
200 gr de fresas  (64 Kcal)
125 gramos yogur natural (80 kcal o desnatado 45 kcal)
Infusión: manzanilla, tila, etc.(0 Kcal)

* Desayuno, Media Mañana y Merienda se pueden intercambiar. Si no podemos tomar café hay otras alternativas como cereales soluble (1 cucharada 35 kcal) o cacao soluble (1 cucharada 75 kcal).

 + 25 minutos caminando rápido 

viernes, 23 de mayo de 2014

Operación bikini, tu dieta es buena si...





  • Te sientes bien
  • No pasas hambre 
  • Fácil de seguir 


  • Alimentación variada 50% HC 
    15% Proteínas
    35% Lípidos 


    Dieta equilibrada (2500kcal)



    Mínimo al día
    • 150g pan/cereales 
    • 150g proteínas(preferentemente pescado)
    • 5 raciones de frutas y verduras( 3 crudas).Comienza las comidas principales con ensaladas y toma de postre frutas.
    • Refrescos light(mejor agua o té) y helados sin azúcar.
    Sigue estos consejos:
    1. Consulta al médico. 
    2. Realiza cinco comidas al día.
    3. Planifica y compra lo que vas a comer .
    4. Ten un horario fijo para las comidas.
    5. Utiliza platos pequeños.
    6. Mastica lentamente. 
    7. Bebe entre 1.5-2 l de agua al día(no refrescos, ni alcohol).
    8. Dieta mediterránea.
    9. Practica un ejercicio que te guste (+20 minutos).
    10. Pérdida de peso entre medio y un kilo por semana.

    miércoles, 21 de mayo de 2014

    Dietas milagro (contraproducentes), 50% abandono.

    Las "dietas milagro", generalmente conducen a situaciones que las hacen insostenibles en el tiempo y peligrosas para la salud: carencias en nutrientes esenciales (vitaminas, minerales, etc.) y alteraciones metabólicas. Por todo ello tienen una elevada tasa de abandono, hasta del 50% en el primer mes.

    Efectos contraproducentes
    • Pérdida de agua las primeras semanas y cetosis: la pérdida de masa muscular produce una disminución de peso notable durante las primeras semanas que estimula a muchas personas. Esto se debe a que el tejido muscular es rico en agua, con lo que se pierde mucho líquido en la primera fase. Ante esta situación de semiayuno, el organismo reacciona compensando la falta de energía recibida con un aumento de la destrucción de las proteínas corporales, como fuente alternativa de energía, lo que provoca una pérdida de masa muscular y por otro lado la formación de cuerpos cetónicos, peligrosos para el organismo. 

    • Efecto Rebote
    Las "dietas milagro" favorecen la recuperación  rápida del peso perdido (efecto rebote) cuando se abandona el régimen, provocando el fenómeno "yo-yo". Se ponen en marcha mecanismos que impiden la pérdida de peso: ahorro energético e incremento del apetito en cuanto se vuelve a la rutina.
    • Trastornos metabólicos: alteraciones gastrointestinales, osteoporosis, etc.
    • Alteraciones dermatológicas: fragilidad de uñas, pérdida de cabello, etc.
    • Trastornos psíquicos: insomnio,ansiedad, irritabilidad, depresión, etc.
    • Arritmias, hipotensión, mareos, etc.
    Recomendaciones para perder peso correctamente

    Un objetivo razonable es la pérdida del 10 % del peso en 6 meses con dieta equilibrada. La dieta debe aportar las calorías necesarias para cubrir las necesidades metabólicas. 

    En general, se recomienda unas 40 kcal por kilo de peso y día.  No realizar dietas con menos de 1500 kcal para la mujer y 1700, el hombre, sin prescripción médica



    Dieta equilibrada

    Alimentación variada (50% HC, 15% Proteínas, 35% Lípidos). Necesitamos HC y Lípidos (combustible), Proteínas (plásticas), Vitaminas (catalizadores). Proteínas deben ser mayormente de alto valor biológico, siendo su ingesta mínima de 0,8-1 g/kg de peso corporal; los hidratos de carbono preferentemente complejos, con una ingesta mínima de alrededor de 150 g/día, incluyendo un aporte de fibra dietética de 20- 30 g/día; hay que disminuir al mínimo el consumo de grasas, un 30 % del ingreso energético total. No sobrepasar el consumo de sal en 3 gr/día para evitar la retención de líquidos (sobrecarga renal e hipertensión). 

    Dieta buena si es

  • Fácil de seguir (se adapta a los hábitos y gustos del paciente) 
  • No sacrificada (que se pase poca o ninguna hambre) 
  • Simple y clara


  • Sigue estos consejos:
    1. Consultar al médico. 
    2. Realizar cinco comidas al día.
    3. Planificar de antemano lo que vas a comer.
    4. Establecer un horario fijo para las comidas.
    5. Utilizar platos pequeños.
    6. Masticar lentamente.
    7. Beber entre 1.5-2 l de agua al día(no refrescos, ni alcohol).
    8. Dieta mediterránea.
    9. Practicar un ejercicio  agradable.
    10. Pérdida de peso entre medio y un kilo por semana

    sábado, 17 de mayo de 2014

    Semáforo de alimentos para la operación bikini



    Uno de los métodos más utilizados para aprender el valor nutritivo de los alimentos es la asignación de éstos a uno de los colores de los semáforos:


    • Alimentos verdes: unas 40 Kcal./100 g, cada día.



    • Alimentos ámbar: unas 300 Kcal./100 g

    Los alimentos ámbar son aquellos que debemos consumir a diario pero con moderación: pan blanco o integral, leche entera, queso de Burgos, yogur, huevos, carne magra de cerdo, vaca o pollo, jamón serrano, todos los pescados y mariscos, guisantes, patatas, tomate frito, zumos de fruta, etc.


    • Alimentos rojos: tienen más de 300 Kcal./100 g, ocasionalmente (grasas saturadas, dulces, helados, chucherías y bebidas azucaradas).


    viernes, 16 de mayo de 2014

    ¿Sabes si el menú de Comunión es adecuado para tu hijo? ¡Compruébalo!


































    Comuniones, bodas y bautizos  llegan con la primavera y convierten el mes de mayo en una sucesión de días con comidas especiales y, en el caso de los más pequeños, menús excesivos, bebidas gaseosas azucaradas y muchas chucherías. Son ingestas poco recomendables. La dieta puede ser la aliada para compensar los excesos que además de aumentar el peso producen muchas indigestiones y afectan considerablemente a la economía familiar. 

    No siempre el menú más caro es el mejor. Entre la amplia gama escoge una opción saludable que sea similar al menú recomendado, al ser una celebración puedes incluir refrescos, tarta o helado, pero no todo al mismo tiempo; porque menos es más, tanto niños como adultos resultarán beneficiados.

    Menú típico de Comunión
    • Aperitivo de bienvenida
    Vinos finos, Málaga, Rioja, refrescos y cervezas
    Tosta de queso de cabra con manzana
    Cucharita con langostino y salsa rosa
    Mini cornete relleno de crema de salmón
    Tosta crujiente con ensalada malagueña
    Tortilla española
    Rollitos de dátil y bacon
    Crujiente de queso con mermelada
    Langostinos orly
    • Menú Infantil
    Plato combinado
    escalope empanado de pollo
    brocheta de queso y jamón Jork
    salchicha Frankfurt
    patatas fritas
    mahonesa y tomate kepchup
    Helado de vainilla
    Tarta de comunión
    Refrescos y agua mineral
    • Menú Adultos
    1º Langostinos a la piña tropical con salsa rosa
    2º Merluza al aroma de cava con patata vapor
    3º Codillo de cerdo asado con salsa Española con
        verduras selectas y patatas a lo pobre
    Postre:Tarta de comunión


    Menú Recomendado

    • Primer plato: Arroz, legumbres, pasta, ensaladas o verduras. 
    • Segundo plato: Carnes, pescados y derivados o huevos (una cantidad moderada, aporta la proteína, hierro y otros nutrientes, que el organismo necesita). Acompáñalos de guarnición vegetal; ensalada, verduras, legumbres o patatas (¡No siempre fritas!).
    • Postres: fruta fresca, lácteo ( yogur).
    • Bebida: agua natural
    Uno de los métodos más utilizados para que los niños aprendan el valor nutritivo de los alimentos es la asignación de éstos a uno de los colores de los semáforos:
    Alimentos verdes: unas 40 Kcal./100 g, cada día.
    Alimentos ámbar: unas 300 Kcal./100 g
    Los alimentos ámbar son aquellos que debemos consumir a diario pero con moderación: pan blanco o integral, leche entera, queso de Burgos, yogur, huevos, carne magra de cerdo, vaca o pollo, jamón serrano, todos los pescados y mariscos, guisantes, patatas, tomate frito, zumos de fruta, etc.
    Alimentos rojos: tienen más de 300 Kcal./100 g, ocasionalmente (grasas saturadas, dulces, helados, chucherías y bebidas azucaradas).














    martes, 13 de mayo de 2014

    Comida cruda (raw food) de moda, adorada por celebrities en USA, gana terreno en España



    Algunas como Demi Moore, Nathalie Portman y Alicia Silverstone  han convertido su dieta en una forma de vida. El crudismo como su nombre indica es el consumo de alimentos crudos preferentemente ecológicos

    Según sus defensores esta dieta no sólo te hace adelgazar sino además es sana y mantiene la juventud. Más vitaminas, más sales minerales, un número mayor de micro-nutrientes (que son muy útiles para combatir radicales libres que potencian la enfermedad y el envejecimiento)


    Tipos 

    • Todo crudo:
    No se permite nada cocido, puede consumir alimentos vegetarianos y animales inclusive carnes y pescado, si están crudos o casi crudos. Se considera que todo alimento que ha experimentado más de 42º C (más o menos 110 F) está cocido, menos de esta temperatura es crudo. Al no someter los alimentos a temperaturas elevadas, conservan intacto su valor nutritivo, pero también todos los microorganismos patógenos que hayan podido acumularse en el transporte y manipulación. Siempre es importante cuidar las normas de higiene con los alimentos, pero en este caso resulta crucial.
    • Crudistas vegetarianos:
    No se consume carne pero se puede comer miel, leche cruda, quesos crudos y huevos.
    • Crudistas veganos:
    Consumir alimentos crudos exclusivamente de origen vegetal.
    • 70% crudo:
    Se puede comer el 30% o menos de los alimentos cocidos, el resto crudos.

    Vitaminas  naturales pro-salud en los alimentos crudos
    Frutas y verduras son portadoras de vitaminas, minerales y elementos pro-salud que investigadores en la lucha contra el cáncer, han comprobado ser activos en algunos tipos de tumores. El calor los destruye en muchos casos por lo que se recomiendan tomar preferentemente crudas. Además todos los productos que derivan de un proceso de fermentación (desde el yogur a la salsa de soja) son muy buenos porque contienen microorganismos vivos (lactobacilos, levaduras) que mueren si se cuecen, los cuales han demostrado efectos beneficiosos . La mayor parte de las recetas de platos "cocidos" añaden condimentos grasos que, sometidos a altas temperaturas, se descomponen produciendo sustancias tóxicas para el organismo. Las recetas "crudas", en cambio, no presentan este problema y mantienen inalteradas las composiciones alimenticias. Los aceites ricos en poliinsaturados (soja, maíz y girasol) se oxidan fácilmente a temperaturas bajas. Utilizarlos crudos es la mejor manera para aprovecharse de sus cualidades.

    El problema fundamental de este tipo de dieta es que entra en el grupo de las restrictivas, pueden causar déficits. Si quieres seguir este estilo de alimentación, es fundamental que consultes con un médico y  controles, si puedes sufrir algún tipo de carencia nutricional ( proteínas, vitamina B12, hierro, calcio, etc.).

    los alimentos cocinados aportan: higiene, facilidad de asimilación y sabor. 
    Las altas temperaturas inactivan los agentes parasitarios e infecciosos presentes en los alimentos: anisakis, salmonelosis, triquinosis, y las infecciones transmitidas por alimentos contaminados. Además el calor favorece la asimilación de  nutrientes presentes en algunos alimentos(legumbres, cereales, patatas, berenjena  y  el huevo (impide la digestión de las proteínas). La cocción hace que las proteínas y los almidones sean más fácilmente asimilables por las enzimas para una buena digestión. El calor provoca reacciones químicas que exaltan el sabor y aroma de algunos alimentos, haciéndolos más apetecibles. Y puede mejorar las cualidades de algunos alimentos como el tomate, que frito, concentra en cinco veces su contenido de licopeno: un antioxidante muy potente, que ayuda a prevenir los efectos del envejecimiento celular.

    Cómo comer : 5 ó 6 tomas diarias, alimentos inocuos (preparación idónea),  limitar cantidades - alimentos procesados(Grasas saturadas, trans, Colesterol dietético), + frutas y verduras ( fitoesteroles, antioxidantes, fibra) +agua 2l + ejercicio = DIETA SALUDABLE


    jueves, 8 de mayo de 2014

    ¿Qué piensas de la comida del hospital? ¿Sabes cómo se planifica?


    Estudios realizados sobre los alimentos que los pacientes no consumen y dejan en sus bandejas, así como los resultados obtenidos en las encuestas de satisfacción de personas hospitalizadas, han servido de base para introducir cambios que mejoren el Código de Dietas vigente en los hospitales públicos de Málaga.

    El Manual de dietas es elaborado por la UNCYD (Unidad de Nutrición Clínica y Dietética) en colaboración con el servicio de restauración. Su objetivo es  diagnóstico, terapéutico o proporcionar una alimentación equilibrada.

    Además pretende la educación del paciente en cuanto a nutrición, proporcionando alimentos que el paciente pueda comer. Se da adherencia a la dieta, si tiene en cuenta que: cubra las necesidades energéticas y nutrientes, sea variada y gratificante con presentación agradable, tenga en cuenta las costumbres del paciente, sus gustos, creencias religiosas y cualquier otro factor que pueda influir en la aceptación o rechazo de la dieta.

    El manual consta de: 23 dietas diferentes, de las que 14 son dietas terapéuticas, 8 basales –con o sin modificación en la textura de los alimentos- y una individualizada, en la que el paciente puede elegir lo que desea comer, dentro de los artículos y platos que aparecen en el Código, por indicación médica.
    Cada una de las dietas cuenta con 14 menús, con el objetivo de que el enfermo no coma lo mismo hasta 14 días después.

    Los grupos de dietas se pueden clasificar:
    a) Dieta basal: dirigida a pacientes cuya patología no precisa modificación dietética. Indicada para cualquier persona sana, tiene como objetivo mantener el buen estado nutricional en diferentes etapas de la vida y en situaciones que precisan aportes específicos (embarazo y lactancia). 2.500 Kcal/día.

    b) Dieta terapéutica: la alimentación se modifica como parte del tratamiento de la enfermedad, puede ser la base fundamental del tratamiento o coadyuvante al mismo.
    • Codificadas: de uso más habitual, se planifican teniendo en cuenta las patologías tratadas.(sin lactosa,sin gluten,astringente,blanda,líquida, etc.).
    • No codificadas: según las enfermedades o complicaciones asociadas que presenta el paciente. El dietista deberá controlar diariamente la suficiencia nutricional prestando atención al aporte calórico y modificar la dieta según la tolerancia y la aceptación del paciente.
    c) Dieta personalizada: elaboradas en circunstancias en las que sea necesario tener en cuenta factores como patología, edad, masticación, deglución y apetencias particulares.
    Dietas pre-test diagnóstico.
    Dietas adaptadas a otras culturas, atendiendo a la Declaración de Ámsterdam 2004, para un servicio hospitalario accesible a inmigrantes y minorías étnicas.

    El código de dietas es elaborado por la UNCYD y el servicio de restauración  que tiene la finalidad de adecuar la dieta a las necesidades del paciente desde el origen hasta el punto de consumo, además de su protección ante productos y procesos de producción, peligrosos para la salud, estableciendo medidas de control y seguridad alimentaria.

    Por ello tienen un sistema de gestión de calidad (planificación, elaboración, distribución y control de dietas), un sistema de análisis de peligros adecuado; unas instalaciones y equipos especializados.

    • Sistema de autocontrol APPCC

    o Aspectos generales del sistema de autocontrol sanitario.
    o Plan de análisis de peligros y puntos de control críticos (APPCC).
    o Planes generales de higiene (PGH), recogidos por escrito y que constan de: agua potable, limpieza y desinfección (L+D), control de plagas, mantenimiento, trazabilidad, formación de manipuladores, residuos,etc...

    Todo debe ser continuamente desinfectado. Las medidas de limpieza son extremas, el personal trabaja con gorro, guantes, mascarilla y bata. Además de ser formado para la realización de sus tareas.El transporte de la comida se hace para que  llegue de forma óptima al paciente. Todos los productos utilizados son de primera calidad, elaborados y supervisados por personal del hospital.

    miércoles, 7 de mayo de 2014

    Pescado al hono a la malagueña: receta facilísima en 30 minutos

    La gastronomía de Málaga es una cocina marinera, encuadrada dentro de la gastronomía de Andalucía, y con influencias de diferentes culturas. Málaga ofrece un gran abanico de posibilidades debido a la diversidad de materias primas, entre las cuales destaca el pescado junto a verduras y hortalizas, gracias a la rica agricultura malagueña.
    • Se necesita un pescado muy fresco, pargo, dorada, urta, breca, sargo, etc. de lomos anchos. 500g/persona. En la pescadería se pide que lo limpien.
    Ingredientes (4 personas)


    4 Pargos
    4 Patatas
    1 Cebolla
    1 Pimiento verde
    1 Pimiento rojo
    100 ml Aceite de Oliva Virgen Extra
    Sal
    Pimienta

    Opcional
    Perejil
    Vino blanco 125 ml 
    Limón
    • Preparación
    Pelar las patatas y cortarlas en rodajas gruesas, las cebollas y el pimiento igualmente.

    En una sartén con abundante aceite de oliva, se fríen ligeramente las patatas, se retiran y se colocan en el fondo de una bandeja del horno(precalentar a 200º durante unos 15 minutos).


    Las patatas se depositan sobre el fondo de la bandeja junto las verduras, formando una base o cama para el pescado y se salpimenta.


    El pescado se lava con agua; si fuera muy grueso, se le pueden hacer unos cortes transversales en los lomos. Se unta  con aceite de oliva virgen  y se pone sobre la cama que ya tenemos preparada en la bandeja.


    En el horno, dependiendo del tamaño del pescado y del gusto de los comensales, el pescado puede estar unos 20 minutos; para comprobar que está bien hecho se pinchan los lomos más gruesos y se observa si la carne está blanca. Este tipo de pescados si están en su punto están deliciosos. Aunque las patatas salen más sabrosas incluso, al empaparse de los jugos del pescado.



    • Es un plato equilibrado desde el punto de vista nutricional. Es  un pescado que aporta proteínas de alta calidad, ácidos grasos insaturados, minerales y vitaminas. La guarnición aporta hidratos de carbono y diversas vitaminas y minerales. El aporte calórico de una ración es de unas 700 Kcal. 
    • El precio aproximadamente 5 € por persona.