Tentempiés saludables para no tener "pájaras"

Una  «pájara» es en ciclismo, según el diccionario de la  RAE, un bajón físico súbito que impide al corredor mantener el ritmo de la carrera. 

El concepto se ha extendido a otras situaciones en las que  al hacer ejercicio físico intenso o no realizar una alimentación adecuada se produce una disminución de las reservas de glucosa -azúcar- que hay en la sangre, hasta el punto de que el organismo reacciona con una necesidad urgente de reponer fuerzas (hambre desmedida), para evitar que el cerebro se vea privado de su combustible y dé lugar a un desmayo.

Los tentempiés, de ahí el origen del nombre, proporcionan la energía para desarrollar nuestro trabajo hasta la próxima comida, de manera que podamos controlar el hambre y no suframos hipoglucemias que nos hagan comer el doble o triple de lo que necesitamos.

Tentempiés  (ojo con las calorías y su composición)

Infusión o café con edulcorante (0 calorías)

Café con leche semidesnatada (100 ml = 50 Kcal)

Yogur desnatado (125 g = 50 Kcal)

Manzana (240 g = 120 kcal)  

Plátano (200 g = 160 kcal)

Naranja (300 g = 100 kcal)

Zumo natural (200 ml = 100 kcal)

Refresco (200 ml = 100 kcal)

Cerveza (200 ml = 84 kcal)

Vino tinto (200 ml = 140 kcal)

Bocata queso fresco (60 g pan 140 Kcal y 50 g de queso fresco 100 kcal =  240 Kcal)

Bocata jamón (60 g de pan 140 Kcal y 50 g de jamón serrano 190 kcal =  330 Kcal)

Bocata tortilla de patata (60 g de pan 140 Kcal y 100 g de tortilla 362 kcal =  502 Kcal)

Tapa de ensaladilla rusa  (20 g pan 48 Kcal y 200 g de ensaladilla 402 Kcal = 450 kcal)

Barritas energéticas cereales 100 g = 400 Kcal

Dulces 100 g = 400 Kcal