Dieta sana + ejercicio (mínimo 20 minutos), si te sientes bien...

Dieta sana, si no pasas hambre y es fácil de seguir:

Dieta equilibrada (2500kcal)

• 150 g mínimo al día de hidratos de carbono (pan/cereales/legumbres) 
• 100 g proteínas (preferentemente pescado)
• 50 g y 77 g máximo de grasa diario (aceite de oliva)

Natalia Vázquez

Alimentación variada: 

55% HC 

15% Proteínas

35% Lípidos 

Sigue estos consejos:

400 g = 5 raciones de frutas y verduras (3 crudas)

1. Consulta al médico. 

2. Dieta mediterránea.

3. Planifica lo que vas a comer.

4. Ten un horario fijo.

5. Realiza cinco comidas al día (comodín: fruta/yogur). 
6. Utiliza platos pequeños.

7. Comida principal (+20 minutos). Mastica lentamente. 
8. Elige de primer plato ensaladas y de postre frutas.

9. Bebe 2 l de agua al día. 

10. Refrescos light, infusiones y zumos sin azúcar.

11. Practica un ejercicio que te guste (+20 minutos).

12. Pérdida de peso inferior a un kilo por semana.